10 minutes d'exercice pour anticiper les fêtes (ou s'en remettre)
La photo d'illustration vous aurait-elle effrayé(e) ?
Aucune crainte à avoir : on n'est pas là pour souffrir. 😄
Les fêtes arrivent, et avec elles leur lot de libations et de bons repas, accompagnés des probables (gros) écarts qui leur sont (souvent) inhérents !
Nul besoin de s'inscrire dans quelque club de sport hors de prix pour s'y préparer... ou s'en remettre !
Techniquement, 10 à 15 minutes d'exercice, quatre à cinq fois par semaine, permettent déjà de bien s'entretenir.
Avec ça, plus de mauvaise excuse à mettre sur le compte du manque de temps. 😉
Vous êtes motivés ?
Alors c'est parti, voici une série de petits exercices, qui ne nécessitent presque pas de matériel et que l'on peut faire à la maison en une poignée de minutes seulement :
1 - Les flexions-extensions (à répéter 20 fois) : on se baisse en touchant le sol avec ses mains, puis on se relève en sautant.
2 - La chaise (à faire 2 fois) : on s'adosse simplement contre un mur, avec les jambes pliées. On maintient la position pendant 45 secondes.
3 - Les squats (3 séries de 20, que vous pouvez alterner avec les autres exercices) : on écarte les jambes et on tend les bras en avant. On plie ensuite les genoux doucement (en gardant le dos bien droit, c'est important), puis on remonte doucement.
4 - Les pompes (en faire 10) : ok, c'est certainement le plus pénible, on vous l'accorde, mais elles ont l'avantage d'être très complètes, avec du gainage, un renforcement des épaules et une amélioration à terme de votre posture générale.
5 - La corde à sauter
PS : Vous n'avez pas de corde à sauter ? On en trouve en ligne à des prix très raisonnables
Voilà. C'est tout. Vous êtes prêts ?
Mais n'oubliez pas : la régularité est importante !
Et vous verrez très vite que, si les trois ou quatre premières séances sont un peu fatigantes, tout cela deviendra bien vite une simple formalité !