10 minutes d'exercice pour anticiper les fĂȘtes (ou s'en remettre)
La photo d'illustration vous aurait-elle effrayé(e) ?
Aucune crainte Ă avoir : on n'est pas lĂ pour souffrir. 😄
Les fĂȘtes arrivent, et avec elles leur lot de libations et de bons repas, accompagnĂ©s des probables (gros) Ă©carts qui leur sont (souvent) inhĂ©rents !
Nul besoin de s'inscrire dans quelque club de sport hors de prix pour s'y préparer... ou s'en remettre !
Techniquement, 10 à 15 minutes d'exercice, quatre à cinq fois par semaine, permettent déjà de bien s'entretenir.
Avec ça, plus de mauvaise excuse Ă mettre sur le compte du manque de temps. 😉
Vous ĂȘtes motivĂ©s ?
Alors c'est parti, voici une série de petits exercices, qui ne nécessitent presque pas de matériel et que l'on peut faire à la maison en une poignée de minutes seulement :
1 - Les flexions-extensions (à répéter 20 fois) : on se baisse en touchant le sol avec ses mains, puis on se relÚve en sautant.
2 - La chaise (à faire 2 fois) : on s'adosse simplement contre un mur, avec les jambes pliées. On maintient la position pendant 45 secondes.
3 - Les squats (3 séries de 20, que vous pouvez alterner avec les autres exercices) : on écarte les jambes et on tend les bras en avant. On plie ensuite les genoux doucement (en gardant le dos bien droit, c'est important), puis on remonte doucement.
4 - Les pompes (en faire 10) : ok, c'est certainement le plus pĂ©nible, on vous l'accorde, mais elles ont l'avantage d'ĂȘtre trĂšs complĂštes, avec du gainage, un renforcement des Ă©paules et une amĂ©lioration Ă terme de votre posture gĂ©nĂ©rale.
5 - La corde Ă sauter
PS : Vous n'avez pas de corde Ă sauter ? On en trouve en ligne Ă des prix trĂšs raisonnables
VoilĂ . C'est tout. Vous ĂȘtes prĂȘts ?
Mais n'oubliez pas : la régularité est importante !
Et vous verrez trÚs vite que, si les trois ou quatre premiÚres séances sont un peu fatigantes, tout cela deviendra bien vite une simple formalité !